9 признаков обезвоживания организма

9 признаков обезвоживания организмаТема обезвоживания, от которого нашему организму действительно плохо, особенно актуальна имеет летом. Как распознать сигналы тела, когда оно просит «Пить!»?

Люди часто не осознают, сколько жидкости они могут терять в жару или во время занятий спортом. Универсального совета, сколько воды требует ежедневно ваше тело, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровым, нет. Однако оно само вам подскажет.

Ниже мы приведем 9 признаков обезвоживания организма.

1. Чувство жажды, сухости или вязкости во рту. Если вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены! Как только вы почувствовали жажду нужно выпить воды или напиток с электролитами, но лучше не доводить себя до такого состояния. Женщинам рекомендуется выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчинам - 3,7 литра. Если вы находитесь на солнце или подвергаете тело физической нагрузкой, пейте больше.

2. Ощущение усталости, невнимательности, гнев. Исследования показывают, что легкая степень обезвоживания (примерно 1,5% ниже нормы) способна влиять на настроение и когнитивные качества человека, особенно это заметно у детей и пожилых людей.

3. Сухость глаз, нечеткое зрение. Когда вы в течение длительного времени тренируетесь, вы потеете и теряете жидкость из вашего тела - результатом может стать сухость глаз и нечеткость зрения. Также при обезвоживании может проявляться ощущением сухости и раздражения в местах, которые обычно бывают влажными.

4. Головная боль, дезориентация. Результатом обезвоживания может стать головная боль и мигрень, розфокусировка зрения и даже бред. Также вы можете чувствовать слабость, головокружение или тошноту, это потому что вашему телу не хватает жидкости, чтобы направлять ее в разные части тела. Также из-за обезвоживания может случиться тепловой удар. Вы можете потерять сознание, если не прекратите тренировку и не охладитесь.

Однако стоит отметить, что в случае, если вы «перепили» жидкости, могут наблюдаться похожие симптомы.

Спазмы в мышцах5. Спазмы в мышцах. После тренировки, естественно, ваши ноги устали, но если вы чувствуете спазмы в мышцах - это признак обезвоживания. Спазмы в мышцах, прогрессируют и охватывают значительные участки – это всё говорит о потере солей, в частности натрия, и обезвоживании. Не путайте это с болью от перенапряжения во время тренировки, которая носит более локальных характер, тогда болят небольшие группы мышц, местами.

6. Мало пота. Малое количество выделения пота - серьезный признак обезвоживания. Это значит, что телу уже просто ужасно не хватает воды. Если вы находитесь на жаре и перестали потеть, нужно немедленно охладиться.

7. Темная моча. Соломенный или светло-желтый цвет мочи означает, что у вас надлежащий уровень гидратации. Если ваша моча темная, или в ней кровь, вам нужно немедленно прекратить физические нагрузки. В то же время прозрачная моча может означать, что вы «перепили».

8. Повышение температуры тела. От недостатка жидкости в организме вас может морозить, может повыситься температура. Такие ощущения тоже является сигналом для немедленного прекращения тренировки.

9. Сухость, морщинистость кожи. Проведите тест: ущипните себя за кожу. Если на ощупь она кажется тонкой и не сразу распрямляется, вы обезвожены.

Напомним, рекомендуемое количество воды, которые необходимо выпивать в день, является суммарным, туда входит не только простая вода, но и любая другая жидкость, которая содержится в готовых блюдах, фруктах, овощах, и различных напитках.