8 полезных семейных привычек и традиций

Раздел: Семья

8 полезных семейных привычек и традицийИзвестный классик писал: «Все счастливые семьи похожи друг на друга» [1]. А наука говорит, что много общего у тех семей, где взрослые и дети имеют крепкое здоровье.

Психологи не советуют кардинально менять образ жизни, даже в лучшую сторону. Но можно, шаг за шагом, делать небольшие положительные сдвиги, чтобы сделать себя и свою семью здоровыми.

Ниже мы приведем восемь полезных семейных привычек и традиций, которые сделают вашу семью более здоровой и счастливой.

1. Играйте вместе на улице. Один из лучших и проверенных способов быть в хорошей физической форме - в любом возрасте - это двигаться. Но в наши дни столько всего интересного происходит на экранах, что родителям надо очень постараться, чтобы ребенок отложил свой девайс и вышел погулять. Здесь очень важен собственный пример.

Очень хорошо, когда вся семья выезжает на пляж, отправляется на прогулку или кататься на велосипедах. Такой досуг не только полезен для здоровья, но и способствует укреплению связей в семье.

2. Выделите время, свободное от гаджетов. В течение дня должно быть время, когда вся семья собирается вместе, без какой либо техники - ни айпедов, ни айподов, ни телефонов, текстовых сообщений, твитов - ничего. В семье необходимо завести правило относительно того, где и когда все, без исключения, должны отрывать глаза от экранов, например, за столом на кухне, в спальне или во время выполнения домашних заданий. Ещё можно в квартире выделить специальное место, куда все члены семьи на ночь будут сносить заряжаться свои девайсы, поэтому ни у кого не возникнет соблазна заглянуть на наши странички в Facebook, ВКонтакт или на канал YouTube, лежа в постели.

3. Готовьте пищу вместе. Привлекая ребенка к процессу приготовления пищи, вы получите прекрасную возможность привить ему здоровые пищевые привычки. Лучше всего, чтобы ребенок участвовал во всех этапах, начиная от выбора продуктов в магазине, до финальной пробы готового блюда «на вкус». Задача мамы, найти способ сделать здоровое питание веселым, а не рутинным.

4. Сделаете здоровые привычки частью повседневной жизни. Чтобы какое-то полезное дело превратилось в полезную привычку, надо, чтобы оно стало постоянной частью вашего расписания. Отметьте в календаре день, когда наступает очередь ребенка готовить ужин, по каким дням вы будете кататься на велосипеде в парке, а когда играть всей семьей в баскетбол.

Идея заключается в том, чтобы эти вещи не были одноразовыми. Занесите их в календарь, и они станут частью повседневной жизни. Исследования показывают, что здоровые люди имеют примерно одинаковый режим дня. В режим вашей здоровой семьи должны входить физическая активность и здоровое питание.

Имейте под рукой правильные перекусы5. Имейте под рукой правильные перекусы. Если члены вашей семьи заглядывают в забитый холодильник, с отчаянным восклицанием: «Нечего есть!», подумайте о вариантах простых и здоровых перекусов, когда достаточно будет просто протянуть руку и взять их, тому, кто придёт домой измотанный с работы или из школы (детсада, тренировки, улицы). Это могут быть овощи и фрукты, которые будут стоять в миске на столе так, чтобы их было видно всем, как взрослым, так и детям.

6. Общайтесь всей семьей. Семья должна есть вместе - это не только качественное и полезное времяпрепровождение, но и возможность всей семьей обсудить то, что произошло в жизни каждого в этот день.

Психологическое состояние, плохой сон, переживания в школе и взаимоотношения с другими людьми – эти вещи связаны между собой, и если ребенка что-то беспокоит или угнетает, это непременно отразится на его самочувствии.

7. Расслабляйтесь перед сном. Все, в том числе и родители, прежде чем ложиться спать, должны переключиться в режим отдыха. Это может быть час чтения или какой-то игры (но не на гаджетах!). Так вы настраиваем ваше тело на хороший ночной отдых и бодрое утро.

8. Сделайте физическую активность развлечением. Привычка двигаться должна остаться у человека на всю жизнь! Но что делать, если прогулки или катания на велосипеде надоели? Попробуйте что-то другое! Это может быть йога, бег, тренажерный зал - нужно найти то, что вам всем придется по душе.

Напомним, когда спорт приходит в вашу жизнь, эффект от него не всегда сразу заметен. Поэтому не сдавайтесь, продолжайте! Только убедитесь, что вы всё делаете правильно.

 

__________
1. Первая фраза романа «Анна Каренина» Л.Н. Толстого.