Что делать чтобы не заболеть: 5 советов маме

Ниже мы приведем пять советов маме, что делать чтобы не заболеть.

Держите ваши руки чистымиДержите ваши руки чистыми. Не стоит мыть руки по 20 раз в день, но убедитесь, что вы бываете у раковины довольно часто. Конечно, руки нужно мыть перед приготовлением и приемом пищи, а также после посещения туалета и даже после чихания. Неплохо бы с собой носить дезинфицирующее средство для рук, желательно, чтобы в нём было, по крайней мере, 60% содержания спирта. Поддержание рук в чистоте помогает предотвратить распространение не только гриппа, но и других микробов, например тех, которые вызывают расстройства желудка.

Сон по расписанию. Одно исследование показало, что люди, которые спали ночью 6 часов или меньше, в среднем имели в четыре раза больше шансов простудиться. Желательно ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, потому что тогда ваше тело привыкает к такому графику и это станет его естественным ритмом. Можно позволить себе вздремнуть 20 минут в течение дня - это даст вам возможность оставаться бодрой днем, если вам не удается вовремя лечь спать.

Запасайтесь витамином D. Зимой мы не получаем достаточного количества солнечного света. И это одна из самых больших проблем для нашего здоровья. Когда на улице холодно, существует соблазн оставаться в помещении весь день, особенно если вы работаете в офисе. Но чтобы быть здоровой необходимо выходить на воздух хотя бы на 15-20 минут несколько раз в день. Именно так организм начнет вырабатывать витамин D попав под УФ-лучи (ультрафиолетовые лучи есть даже в пасмурную погоду). Обычно нехватку витамина D связывают с появлением «зимней» депрессии, но этот витамин также помогает организму усваивать кальций и поддерживает иммунную систему, а это в свою очередь может реально снизить риск гриппа.

Защитите свой иммунитетЗащитите свой иммунитет. Первым шагом для этого является прививка против гриппа. Прививка занимает всего несколько минут, но ее нужно сделать до начала эпидемиологического сезона, который длится с декабря по март. По данным недавнего исследования, для людей, страдающих сахарным диабетом, прививки от гриппа особенно важны, ведь это может сократить риск инсульта и сердечной недостаточности на 22-30%. Также можно ежедневно пить чай с эхинацеей. Исследования показывают, этот цветочный настой может предотвратить простуду, а в случае заболевания облегчить симптомы. А ещё, если чувствуете первые симптомы простуды, то добавьте в рацион таблетки витамина C и цитрусовых фруктов.

Находите время на физические упражнения. Небольшая разминка, прыжки, отжимания, или несколько упражнений йоги прямо в офисе разгонят вашу кровь и зарядят вас энергией. Делать эти упражнения желательно в проветренном помещении.