Как забеременеть: 8 советов диетологов

Как забеременеть: 8 советов диетологовДиетологи отмечают, что для того чтобы забеременеть необходимо употреблять белки, антиоксиданты, содержащихся в цветных овощах, витамины и минералы. Исследования показывают, что пары, которые меняют свою диету и образ жизни, увеличивают шансы на здоровую беременность до 80%.

Ниже мы приведем 8 советов, чем надо обогатить свой рацион, чтобы забеременеть.

Употребляйте белок с каждым приемом пищи. Белок выполняет строительную функцию в организме и особенно важен для выработки гормонов и здорового развития клеток. Много протеина содержится в яйцах, мясе птицы, йогуртах, рыбе, чечевице, орехах и семенах. Если вы вегетарианка, зерновые могут обеспечить вам оптимальное количество белка растительного происхождения.

Не отказывайтесь от здоровых жиров. Жиры поддерживают выработку гормонов и помогают в укреплении клеток организма. Правильные жирные кислоты можно найти в авокадо, льняном масле, орехах, зерновых и свежей жирной рыбе. Эти продукты также содержат много витаминов Е и D и минералы хром и селен. Диетологи советуют ограничить употребление жирной рыбы максимум до трех порций в неделю!

Делайте свой рацион разнообразным. Если решили увеличить употребление зерновых - не забывайте о нешлифованном рисе, диком рисе, нежареной гречке, пшеничных и овсяных крупах. Они богаты витаминами В и В12, магнезией и железом.

Ешьте продукты всех цветов радугиЕшьте продукты всех цветов радуги. Увеличить количество антиоксидантов в организме помогут цветные овощи и фрукты. Особое внимание диетологи советует обратить на морковь и кабачки. Также добавьте в свой рацион имбирь и куркуму.

Не забывайте о зелени. Зелень - источник фолиевой кислоты, которая улучшает пищеварение и препятствует появлению гормонального дисбаланса. Диетологи советует добавлять зелень во фреши и супы. Свои качества зелень лучше сохраняет будучи сырой или после паровой обработки.

Не спешите! Пищеварение начинается с момента попадания пищи в рот, поэтому, если вы едите слишком быстро, вы уменьшаете возможности организма усваивать нужные ему вещества. Тот, кто ест медленно - меньше переедает.

Учитывайте сезон. Сезонные продукты появляются в соответствии с изменениями в природе. Полезны те овощи и фрукты, которые употребляются в пищу в своё время. Употреблять продукты в соответствии с их естественным циклом - это ещё и обеспечивать себя овощами, которые нужно есть горячими (после термической обработки) зимой, и сырыми - летом.

Принимайте витамины. Если чувствуете, что рацион не покрывает все потребности вашего организма в питательных веществах, можете начать принимать витамины и другие пищевые добавки. Этот совет особенно важен для мужчин, которым часто нужно поддерживать свою репродуктивную способность не только правильным рационом питания.