Дети и диета: как не навредить

Дети и диета: как не навредитьЕсли вы хотите, чтобы у вашего ребенка был здоровый вес, вообще не используйте в разговоре с ним слово на букву «д». Так, Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics) официально заявила, что разговоры о диете и о весе вредны для детей, особенно когда речь идет об уязвимых подростках.

По данным ученых, 40% подростков, страдающих от расстройств пищевого поведения, таких, как анорексия, булимия, обжорство, начинали с диет и потом потеряли над этим контроль.

Подсчитано, что подросток, который в 9-м классе сидит на диете, к окончанию школы имеет в три раза больше шансов иметь лишний вес, чем его сверстник, который в 15 лет не беспокоился по поводу своего питания.

Сегодня мир пытается уйти от образа худобы как идеала, взамен сосредотачиваясь на силе, здоровье и хорошем самочувствии. Но и здесь есть опасность. Расстройство пищевого поведения у ребенка может начаться именно с попытки кушать только здоровые продукты и избегать «вредные».

Ребенок может пропускать приемы пищи, когда нет возможности съесть «разрешенный» продукт, тем самым ухудшая свой рацион.

Похвалив подростка за то, что он сбросил вес и стал спортивным, мы можем невольно подтолкнуть его к тому, что потребность в физических нагрузках и постоянных тренировках станет для него навязчивой.

Так что же делать?

Не говорите с детьми о диетах. Вместо этого, «молча» старайтесь сделать питание своей семьи здоровым, а её досуг - физически активным.

Не говорите о весе - ни о вашем, ни о его, ни о чьем-то еще. Поощряйте ребенка к позитивному отношения к его телу - а это непросто, так как половине девочек-подростков, и четверти мальчиков не нравится их внешность.

Не говорите с детьми о диетахОчень полезны семейные трапезы. Исследование, в котором приняли участие более 13000 детей и подростков, показало, что традиция регулярных семейных ужинов снижает риск развития расстройств пищевого поведения. Родители, которые едят здоровую пищу, служат ролевыми моделями для их детей, к тому же, они имеют больше возможностей для непринужденного общения с детьми и видят, сколько те едят.

Никогда не дразните детей из-за их веса. 40% девочек-подростков страдают от таких насмешек, а это удваивает риск появления у них этих самых лишних килограммов, которых они боятся, и может толкать их к вредным диетам.

Родители должны защищать подростков от чрезмерного внимания, которое общество уделяет внешности и весу. Следует воздерживаться от комментариев относительно веса детей или их внешности: это касается критики, насмешек или даже «положительных» утверждений. Необходимо воздерживаться от поощрений детей к диетам, от советов сбросить вес. Следует избегать запретов на определенные продукты, говоря детям, что эти «плохие», а эти «хорошие», тем самым пытаться ограничить их рацион.

Лучше придерживаться правила «тотальной диеты» - это когда можно есть абсолютно всё, просто регулировать количество того или иного продукта.

Могут ли наши советы предупредить развитие расстройства пищевого поведения? Наверняка, по крайней мере, они его не спровоцируют!

Опрос, проведенный в Украине, показал, что более половины девушек старше 14 лет считают собственный вес избыточным, и каждая четвертая из них пытается ограничивать себя в питании.